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单身狗返乡记不可怕快速脱团男人靠两组动作

发布时间:2020-03-26 14:09:06 阅读: 来源:接头厂家

单身狗返乡记不可怕 快速脱团男人靠两组动作

研究生写《单身狗返乡记》走红。近日,一名来自襄阳农村的华中科技大学研究生在BBS上发了一篇《单身狗返乡记》,感叹娶媳妇越来越难,引来学子共鸣。 单身狗也是狗,请爱护动物。 其实《单身狗返乡记》不可怕,而PO主的言语中只是想要婚姻,而不想承担恋爱时更多的责任。男人想要快速脱团,推荐两组动作。练好身材再说吧!

一、跪地交叉

锻炼部位:臀部肌肉

手脚撑地支撑身体,膝盖分开与肩膀同宽,脸朝地面。右

脚蹬直,脚趾着地,并向右侧用力,这是起始姿势。抬起右脚,然后往左侧摆动并放下,直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势,重复上述动作,尽可能多做。换左脚,重复以上动作。注意,你的脊椎骨应该始终保持挺直。

二、卧地提腿

锻炼部位:背部下方

仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置

于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间,然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果

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