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养生要养骨,4种食物加入早餐预防骨质疏松

发布时间:2022-06-23 11:49:54 阅读: 来源:接头厂家
养生要养骨,4种食物加入早餐预防骨质疏松

养生要养骨,4种食物加入早餐预防骨质疏松相关数据显示我国50岁以上骨质疏松患病率为男性14.4%,女性为20.7%,年龄越大,骨质疏松的发生率越高。诱发骨质疏松的原因有很多,而想要预防骨质疏松也需要通过多方面同时入手,其中饮食是重中之重,在饮食中补钙能够获得理想的骨峰值,能够减缓骨无量流失,改善骨钙化,从而保证骨骼健康,这对绝经后女性以及老年男性尤为重要。日常生活中将以下三种食品加入早餐当中,让你在不知不觉中补足钙,预防骨质疏松的发生。奶制品包括牛奶在内的各种奶制品是补钙的佳品,每天早上喝一杯200毫升的牛奶就能够轻松补充超过200毫克的钙,而且牛奶中的钙极易吸收,早餐一杯牛奶加上一杯酸奶就能够满足每日所需一半的钙量。新鲜蔬菜优质的早餐一定要有新鲜的蔬菜,而新鲜的蔬菜除了含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维外,一些蔬菜中还含有丰富的钙,如空心菜中的含钙量为115毫克/100克,小白菜含钙量同样如此,除此之外如苋菜、油菜芥兰中含钙量则更高,拿来当作早餐,一举多得。坚果早餐时食用几颗坚果,既丰富了食物种类,而且有益于心血管健康外(坚果中富含不饱和脂肪酸以及脂溶性维生素),更重要的是坚果同样是补钙的好来源,各种坚果中的含钙量普遍达到100~200毫克/100克,比牛奶中所含的钙量还高。豆制品包括大豆在内以及大豆制成的各种豆制品中含有的钙并不低,比如卤水豆腐的含钙量为140毫克/100克,除此之外豆制品也是优质蛋白的良好来源,作为早餐再合适不过了,早餐吃点豆腐干、豆腐、豆皮既能满足食欲又能补钙。注意事项:想要补充钙元素,光从饮食入手还不够,还需要我们同时补充足量的维生素D,因此建议中老年人群经常出去晒一晒太阳,促进维生素D的合成。除此之外,规律的运动能够对骨骼起到一定的强化作用,建议中老年人群多进行体育锻炼。当然戒掉不良的生活习惯对于预防骨质疏松同样重要,如抽烟、酗酒等,这些习惯可加速骨量流失,加速骨质疏松的产生。

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