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哺乳期减肥吃什么哺乳期瘦身营养食谱【消息】

发布时间:2020-09-16 05:01:41 阅读: 来源:接头厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

哺乳期怎样快速减肥呢?哺乳期新妈妈是不适合节食减肥的哦,这样会直接影响新生儿的健康成长。那么,要怎么办呢?小编认为,运动减肥和饮食减肥是最科学的产后哺乳期减肥方法哦。下面小编就带来了3款哺乳期减肥营养食谱,一起来看看吧。

产后哺乳期减肥饮食

日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

接下来,还有哺乳期减肥的营养食谱,别错过啦。

产后哺乳期减肥营养食谱

鲫鱼豆腐汤

食材:鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根

做法

鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用,沸腾的水中放入半茶匙盐,将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

锅内放油,稍热后放入姜片,将鱼放入两面煎金黄。

汤锅内注入约2/3的水,大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入,始终保持大火。

待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟。

汤色完全像牛奶一样白时熄火,调入盐和香菜即可。

莴笋炒虾仁

食材:莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒 1个、生粉1茶勺、油、盐各适量

做法

基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻。

坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起。

锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下。

接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐调味关火。

最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来。

奶香红豆

食材:红小豆400克、牛奶适量、水 800克、冰糖50克、炼乳少许

做法

红小豆淘洗净,提前一晚上用清水浸泡好。

搪瓷锅内放清水,水:红豆=2:1,大火煮开后改小火煮40分钟,倒入冰糖煮20分钟,然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化,以免糊锅。

关火待凉后过筛,去掉豆皮,放冰箱冷藏。

将红豆沙与牛奶按2:1的比例一起入锅中加热调匀。

按个人口味用炼乳调甜味即可。

产后哺乳期减肥,妈妈要以健康为先哦。

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